SLUŽBY
OSOBNÍ TRÉNINKY
Součástí zakoupených tréninků je:
- úvodní konzultace
- diagnostika složení těla na přístroji Tanita
- diagnostika pohybového aparátu
- vyhodnocení a interpretace výsledků
- nastavení cíle a zvolení strategie
- osobní tréninky přizpůsobené cílům klienta
- výstupní diagnostika na přístroji Tanita
Jsi v posilovně nováček a cítíš se tam jako v cízím prostředí, kde na tebe každý kouká? Naučm tě těchniku a provedení jednotlivých cviků a zasvětím tě do tohoto světa, kde se časem budeš cítít jako doma. Rozhodně se nemusíš bát, že bys tréninky se mnou nezvládl/a, s každým začínám od základů a postupně přidáváme cviky a zátěž. Nebo jsi pokročilý a chceš svoje cvičení posunout výš, mít dohled a načerpat novou motivaci? Rozhodně i pro tebe jsem tu! Pracuji jak s začátečníky, tak s porkočilými cvičenci. Zaměřuji se na redukci tuku, zpevnění a formování postavy, budování svalové hmoty, zlepšení fyzické kondice a síly a nápravu svalových disbalancí.
Jídelníček na míru
- úvodní konzultace
- vstupní diagnostika složení těla
- vstupní dotazník a jeho vyhodnocení
- výpočet bazálního metabolismu a kcal příjmu
- nastavení jednotlivých makroživin dle cíle
- stravovací plán na míru, edukační materiály
- doporučení vhodné suplementace
- záznamový arch pro sledování a kontrolu výsledků
- výstupní diagnostika na přístroji Tanita
Na základě osobní konzultace, diagnostiky složení těla a vyhodnocení dotazníku, který mi odhalí stravovací návyky, vytvořím jídelníček přímo klientovi na míru. Jídelníček může být zaměřen dle cíle kienta na redukci, udržení či nabírání. Nejsem zastánce drastických diet, které slibují rychlou ztrátu na váze za krátký čas. Ano, váha půjde dolů, ale shozené kilogramy budou hlavně svaly a voda, nikoliv tuk. Můj jídelníček je založen na kvalitní pestré stravě, díky které lze dosáhnout výsledků bez hladovění, zbytečných jojo efektů, a to zdravě a s udržitelnými výsledky.
TRéninkový plán
Tréninkový plán obsahuje:
- úvodní konzultaci
- diagnostiku pohybového aparátu
- diagnostiku složení těla na zařízení Tanita
- vyhodnocení a nterpretace výsledků
- stanovení cílů a zvolení strategie
- tréninkový plán na míru
- ukázka cviků přímo ve fitness
- doporučení vhodné suplementace
Tréninkové plány vytvářím na základě klentových cílů, zkušeností a tréninkové minulosti. Plán může být zaměřen na redukci, svalový objem, zpevnění, odstranění svalových disbalancí či zlepšení zdravotní a fyzické kondice. Tvorbě tréninkového plánu předchází osobní konzultace, kde klienta vyzpovídám a provedu diagnostiku. Vše spolu vyhodnotíme, stanovíme cíle a já na základě poznatků klientovi plán sestavím. S hotovým plánem ho poté osobně seznámím přímo ve fitness, kdy si každý cvik po cviku projdeme. Součástí je také doporučení vhodné suplementace pro podporu zvoleného cíle.
konzultace/Diagnostika
Každou spolupráci začínám osobním setkáním, kde se s klientem seznámím. Klienta si vyzpovídám, provedu diagnostiku složení těla a u cvičenců také diagnostiku pohybového aparátu. Cílem je získat co nejvíce informací o aktuálním stavu klienta, jeho cílech, ale i o jeho minulosti, jeho návycích a zvyklostech.
Konzultaci a diagnostiku nabízím také samostatně pokud se klient chce pouze poradit, nasměrovat, stanovit cíle, získat další edukaci, tipy a doporučení nebo si chce na diagnostice složení těla ověřit, že jeho zvolené strategie opravdu fungují a popřípadně je společně upravit.
BIKINI FITNESS PŘÍPRAVA
Toužíš si stoupnout na pódium a vyzkoušet závodění v kategorii Bikini fitness? Ráda s tebou zkonzultuji tvoji výchozí pozici, seznámím tě s informacemi, které je třeba znát a poradím na co se nejvíce zaměřit, jak správně vybrat plavky a které závody zvolit.
Mimo formu a symetrii postavy je samozřejmě důležitá prezentace a projev na pódiu, která je často opomíjená. Ráda tě na lekci pózování provedu jednotlivými čtvrtobraty, zaměříme se na chůzi, sebevědomý projev a sestavení I walku, který ti bude co nejvíce sedět.
Pokud bys měla zájem o celou přípravu na závody pod mým vedením, spolupráce obsahuje osobní tréninky, tréninkové plány, jídelníček, nastavení maker, lekce pózování a pravidelné kontroly. Těchto spoluprací si beru ovšem velmi málo, protože se chci svým svěřenkyním věnovat na 100% a rozhodně nepřipravuji nikoho online nebo na dálku.
DLouhodobá spolupráce
Výsledky chtějí čas, a proto pokud na celou tu cestu nechceš být sám/sama, nabízím dlouhodobou formu spolupráce, kdy spolu budeme pravidelně v kontaktu formou reportů, budeme sledovat a vyhodnocovat vývoj a na základě toho upravovat stravování a tréninky. Tato forma spolupráce může být i formou macrocoachingu.
V některých případech je možné domluvit i spolupráci online. Nicméně vždy dávám přednost osobnímu setkání, alespoň pokud se jedná o první konzultaci a diagnostiku, protože jsem zastánce názoru, že je důležité klienta vidět naživo.
DÁRKOVÝ POUKAZ
Sháníš dárek? Daruj kousek zdraví. Voucher lze vystavit jak na tréninky, tak stravovací či tréninkové plány.
nejčastější otázky
Plány jsou vypracovány do 7-10 dní.
Ano, je možné vypracovat i tyto varianty jídelníčku.
Bohužel tyto typy jídelníčků nedělám, jelikož sama vegetarián ani vegan nejsem. Těmto klientům doporučuji obrátit se přímo na někoho, kdo tímto stylem žije a zná díky tomu mnohem více potravin a možností tohoto typu stravování.
Ano i pro ženy v této fázi je jídelníček vhodný. Určitě mě o tom však informujte, jelikož je důležité jídelníček tomu uzpůsobit.
Výsledky jsou vždy individuální jelikož jsou ovlivněny několika faktory jako např. genetika, výchozí pozice, minulost klienta z hlediska počtu diet atd. Nejdůležitější je na cestě setrvat, nepolevovat a být trpělivý. Výsledky se pak vždy dostaví.
Tréninkový plán je dobré po nějaké době měnit (např. 4 týdny), aby si tělo nezvyklo a mělo neustále podmět k progresu. Nicméně se kdykoliv k plánu můžeš vracet.
Jídelníček nepředstavuje časově ohraničenou dietu, kdy se těšíme až se vrátíme k naší klasické stravě, ale přechod na zdravý životní styl, který bychom si měli osvojit a zamilovat si ho. Co se týče kalorického množství a nastavení makroživin je dobré je změnit pokud změníme pohybovou aktivitu nebo se změní tělesné složení (úspěšná redukce/ větší množství svalohé hmoty atd.).
Copyright 2024 © Jana Slámová